椭圆机运动正确的姿势是怎样的?

  。很多人都说,自己为了减肥、为了塑形而使用椭圆机健身,椭圆机的安全性高,不会损伤膝盖,但是在做运动的时候,还是膝盖受到了损伤。

  对于存在这种疑惑的朋友,很高兴的回答你,你运动的姿势错了。像无氧运动中的瑜伽和普拉提,就是靠正确的体式和姿势来达到塑形瘦身、疏通经络的目的,有氧运动是相同,正确的运动姿势可以让运动效果事半功倍。

  椭圆机最大的特点是,能更好地保护关节,增加腰部肌肉的耐力,针对臀、腿外侧和小腹刺激,达到健身塑形的效果。

  双手握住仪器的上方,用脚轮流向前推、拉,重复踩踏动作,随着手臂和腿部运动,逐渐找到相对平衡的感觉,慢慢的增加手的拉伸强度和张力水平。频率也逐渐加快,但也要注意不可以太快,必须要在自己能控制的程度内。

  在使用椭圆机进行训练之前,先通过你自己的身高将座椅、扶手等,都调整到合适的角度和位置。使用时,先启动最低档,然后再慢慢循序渐进;切忌直接将档位调高,否则很快就会将体力消耗掉,这样更不利于肌肉的增长。

  强化椭圆机训练强度的正确方法是增加踏板阻力或踏板步长长度。提高速度能增加训练强度,这是毋庸置疑的,但当速度高到某些特定的程度时,踏板会不受控制,很难停下来,而且会依靠惯性不断旋转,不仅会减少热量消耗的程度,更容易导致自己受伤。

  椭圆机的运动轨迹是椭圆形的,用起来比较温和,可以轻松又有效地保护身体。一般来说,运动强度没有跑步机高。因此,维持半小时之后的运动时间并不困难,还能够轻松维持到130次/分钟以上的程度。它能减轻膝盖和脚踝关节的压力,不容易引起肌肉劳损。

  由于使用椭圆机需要手和脚同时发挥,才可以做到预期的效果。因此许多练习者下意识地,在运动一段时间后,就耸肩快走。运动过程中始终要保持上半身挺直,避免背部过度倾斜,产生背压甚至受伤。另外,保持背部挺直,不要太高或前倾,脚跟尽量抬高,双手微弯,手腕不应过度弯曲。

  有些健身教练说,在健身场所经常会看到一些人错误地使用椭圆机。他们将椭圆机当成跑步机一样来使用,只有下半身的腿在用力,手臂甚至不扶把手。使用椭圆机若无法手脚协调并用,上下肢对抗越激烈,越可能会感到疲劳和肌肉紧张,甚至会因为不协调的动作而摔倒。

  因此,无论是在健身房那个健身的小伙伴还是想在家用椭圆机健身的小伙伴,都要时刻保持正确的姿势运动,否则,不仅达不到效果,还有可能会伤害到自己。