跑者养伤时坚持穿插操练 4个项目可挑选

  许多跑者在养伤期间,为了坚持身体的运动机能,总想坚持其他方法的运动。关于有伤在身的跑者来说,低冲击力的穿插操练是较为恰当的。下面4个项目可供跑者经过你自己的身体状况做挑选。

  尽管自行车骑行也会运用到双腿,但和跑步比较,双腿就没有承重。并且,骑自行车也能操练到一些较弱的肌肉,包含股四头肌、臀肌、髋部屈肌等。假如跑者不合适在室外骑行的话,健身房内的动感单车也是可以的。

  运用椭圆机时的姿态和路跑的姿态差不多,只不多身体不会遭到来自地上的冲击力。椭圆机的阻力和倾斜度都是能调整的,对身体的操练作用比较好。只不过,椭圆机一般在健身房很常见,家庭购买的不是许多。并且,椭圆机操练略显无聊。

  因为水的阻力较大,所以水中跑步的速度必定不快,而身体也需求发力才干行进。不过,水中跑步发生的对身体的冲击力简直为零,归于一种低强度的有氧运动,关于维护跑者的关节比较有优点。当然,水中跑步需求佩带漂浮带,尽可能的坚持身体在水中直立。

  游水是一种全身性的有氧运动,它对身体的冲击力简直为零。很合适受伤不严峻的跑者进行操练,可以加速身体康复。并且,游水也有许多操练形式,节奏操练、间歇操练、长距离操练等,跑者可以精确的经过自己的状况挑选。